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レッスンメニュー

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おやこフィットネスのレッスンは、大きく分けて2通り。
ママの体をしっかりケアしたい方は「ママ向けレッスン」を、お子様とのスキンシップを図りながら運動したい方は「親子向けレッスン」をどうぞ!

  • ママ向けレッスン
  • 親子向けレッスン

ママのためのエアロビクス

産後には産後の必要な運動があります。妊娠・出産による体のダメージ、育児中特有の姿勢を考慮し、それらを改善するプログラムです。軽い有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて、ゆっくりと体力の回復をはかります。運動が久しぶりでも大丈夫です。楽しく体を動かしてすっきりしましょう。

対象:産後1ヵ月検診で経過が順調な女性。赤ちゃんは同室内で待っていてもらいます。

持ち物:動きやすい服装、タオル、飲み物、室内用シューズ(できればフィットネス用)

ママヨガ&ストレッチ

深い呼吸を続けることで、産後の心と体を回復させ、心身ともにリラックスすることができます。ストレッチで体のこわばりをほぐし、育児の疲れとコリをとっていきます。ヨガで骨盤を調整、全身の引き締めも。体力に自信がない方にもお勧めです。

対象:産後1ヵ月検診で経過が順調な女性。赤ちゃんは同室内で待っていてもらいます。

持ち物:動きやすい服装、ヨガマットまたはバスタオル、タオル、飲み物

抱っこでステップ

前半は親子でストレッチや腹筋トレーニングを行います。楽しい音楽に合わせて行うので、赤ちゃんも大喜び!後半は赤ちゃんを抱っこ紐で抱っこしての、簡単&ゆっくりエアロビクス。心地よい揺れでほとんどの赤ちゃんが寝てしまいます。抱っこするのがちょっと大変ですが、赤ちゃんに無理をさせず、泣かせず、ママがエクササイズできるのがいいところです。もちろんママとお子様の安全の為、動きは小さめですが、重さがある分運動効果は高いです。

対象:首のすわった赤ちゃん(おおむね生後4か月頃~)とママ

持ち物:抱っこ紐、動きやすい服装、タオル、飲み物、室内用シューズ(できればフィットネス用)

ママ&ベビービクス(ねんねクラス)

ゆったりとした雰囲気で、ベビーマッサージと親子エクササイズを行います。赤ちゃんとのスキンシップで親子ともに心がほんわか。うちの子はどんなマッサージを喜んでくれるかな?どんなお顔をするのかな? 赤ちゃんとの優しい時間を楽しんでください。

対象:生後2か月頃~低月齢の赤ちゃんとママ

持ち物:動きやすい服装(ママもストレッチやエクササイズをしますので、スカート等は避けてください)、バスタオル(赤ちゃんを寝かせます)、飲み物

ママ&ベビービクス(はいはいクラス)

赤ちゃんもはいはいで動き出すとなかなかおとなしくマッサージさせてくれません。お歌に合わせて全身マッサージをした後は、ベビーエクササイズで全身運動!楽しみながら運動発達を促します。親子エクササイズも少しレベルアップして、ママのお腹や骨盤周辺にしっかり働きかけます。親子で体力アップをめざしましょう。

対象:はいはい~あんよ前の赤ちゃんとママ

持ち物:動きやすい服装(ママもストレッチやエクササイズをしますので、スカート等は避けてください)、バスタオル(赤ちゃんを寝かせます)、タオル、飲み物

ママ&ベビービクス(よちよちクラス)

手遊び、マッサージ、親子エクササイズ、サーキットなど、親子で運動遊びを楽しみます。よちよち歩きでの活動が始まるこの時期に、色々な運動(バランス、リズム、空中感覚など)を親子で遊びながら行うことでお子様の心と体を育てます。もちろん、ママの体のケアも!(ストレッチやトレーニングを行います)

対象:歩き始め~2歳前位の赤ちゃんとママ

持ち物:動きやすい服装(ママもストレッチやエクササイズをしますので、スカート等は避けてください)、タオル、飲み物

おやこ体操

ママ&ベビービクスを卒業するころにはもうすっかりお兄ちゃん・お姉ちゃんのお顔になっているお子様たち。2歳になったらおやこ体操へどうぞ。親子で動けば楽しさ倍増です!手遊び、リズム遊び、サーキットを通して、走る・跳ぶ・投げる・支える・転がるなど運動の基本要素を繰り返し行います。神経の成長が著しいこの時期に色々な運動を経験させる事が重要です。自分の体をコントロールする事は、自分の心をコントロールする事にもつながります。 何よりも、運動は楽しい!を親子で感じてください。

対象:2~3歳頃のお子様とママ(パパ)

持ち物:動きやすい服装、タオル、飲み物

ベビーカーエクササイズ

手持ちのベビーカーを使用した赤ちゃんと一緒に楽しむ産後ママの為のエクササイズです。音楽に合わせてストレッチ、有酸素運動(ウォーキング)、筋力トレーニング、骨盤調整、姿勢改善をし、産後の心身の回復を促します。お子様を預ける必要なく一緒に楽しく行える産後運動です。

対象:首がすわった赤ちゃんとママ(産後1ヶ月健診で経過が順調な方)

持ち物:動きやすい服装と靴、ベビーカー、タオル、飲み物

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